صحتك

الجوع الشديد أسبابه وكيفية السيطرة عليه

عادة ما يكون الشعور بالجوع هو نداء الجسم لتناول الطعام من أجل الحصول على الطاقة، وعلى الرغم أن معظم الناس تقضي عدة ساعات بعد تناول الطعام حتى تشعر بالجوع مرة أخرى، إلا أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. فهناك البعض يعانون من الجوع الشديد والرغبة الملحة في تناول الطعام بعد تناول الوجبات بفترة قصيرة.

وعلى غرار الأسباب الطبيعية التي قد تؤدي إلى الجوع مثل بذل الجهد أكثر من المعتاد، فقد يحدث الجوع الشديد كنتيجة  للعديد من الأسباب المختلفة سواء الفسيولوجية أو المشاكل الصحية وغيرهما، لذلك يجب الانتباه إليها جيدا وخاصة إن كان هذا الشعور مستمر ومتكرر دون سبب واضح.

اسباب الجوع الشديد

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد، ومنها:

نمط حياتك سبب للجوع الشديد

قد يتسبب نمط الحياة الغير صحي من اسباب الشعور بالجوع الشديد بالاضافة الى الكثير من الأضرار التي تلحق بالصحة العامة للإنسان. وهناك بعض العادات الخاطئة التي قد تؤدي إلى الشعور بفرط الشهية مثل الآتي:

  • عدم النوم جيدا

عدم الحصول على ساعات النوم الكافية يتسبب في الكثير من التغيرات الفسيولوجية في الجسم، والتي من أهمها زيادة مستوى هرمون الجوع.

  • عدم الحصول على ما يكفي من البروتين

يلعب البروتين دورا هاما في السيطرة على الشهية وتنظيم هرمونات الجوع والشبع في الجسم، لذلك فإن عدم تناول ما يكفي منه قد يؤدي إلى الجوع الشديد.

  • عدم شرب ما يكفي من المياه من مسببات الجوع الشديد

في بعض الأحيان، تتداخل مشاعر العطش مع الجوع، ويعطي دماغك إشارات خاطئة بالحاجة الشديدة إلى تناول الطعام وخاصة الحلويات والأطعمة السكرية بدلا من الشعور بالعطش.

  • تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة تفتقر إلى الألياف وتتسبب في تقلبات السكر في الدم، وبالتالي فإن تناول الكثير منها قد يجعلك تشعر بالجوع.

  • عدم تناول الدهون

الدهون تلعب دورًا في إبطاء عملية الهضم وزيادة إنتاج الهرمونات المعززة للامتلاء، وهذا لا يعني أبدا أنه يجب أن تتناول كميات كبيرة من الدهون. وإنما المقصود هو تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة.

  • عدم تناول ما يكفي من الألياف

تلعب الألياف الغذائية دورًا هاما في تقليل شهيتك وإبقائك ممتلئًا، لذلك فإن افتقارها في النظام الغذائي من أهم أسباب شعورك بالجوع الزائد.

  • إذا كنت تحصل على سعراتك الحرارية من السوائل

لا يكون للأطعمة السائلة نفس التأثيرات على إبقائك ممتلئًا وراضيًا كما تفعل الأطعمة الصلبة لأنها تستغرق وقتا أقل في الهضم. 

  • بذل المزيد من المجهود

الأشخاص الذين يبذلون الكثير من الجهد أو يمارسون الرياضة بانتظام بكثافة عالية، يميلون إلى أن يكون لديهم شهية أكبر وأيض سريع. وبالتالي، قد يعانون من الجوع الشديد المتكرر.

  • تناول الطعام بسرعة

قد لا يسمح تناول الطعام بشكل سريع لجسمك بالوقت الكاف للشعور بالشبع والامتلاء، مما يطور مشاعر الجوع الشديد بسرعة.

  • شرب الكثير من الكحول

تناول كميات كبيرة من الكحول قد تؤدي أيضا إلى الشعور بالجوع الشديد، وذلك لأن الكحول يثبط هرمونات الشبع مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

اقرأ أيضا: اسباب الجوع الزائد

المشاكل الصحية من اسباب الشعور بالجوع الشديد

هناك بعض الأسباب والمشاكل الصحية التي قد تؤدي أيضا إلى تطوير الجوع الشديد، ومن أهمها الآتي:

  • مرض السكري.
  • نقص السكر في الدم.
  • القلق.
  • الضغط العصبي.
  • الاكتئاب.
  • الشره المرضي.
  • اضطراب الشراهة عند تناول الطعام.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • متلازمة ما قبل الحيض.
  • وجود ديدان في الأمعاء.
  • حالات طبية نادرة مثل متلازمة كلاين ليفين ومتلازمة برادر ويلي.
  • تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويد.

الجوع الشديد بعد الاستيقاظ من النوم

هناك العديد من الأسباب والمبررات للشعور بالجوع الشديد في منتصف الليل أو في الصباح الباكر، ومنها:

  • تغيير عادات النوم أو عدم حصولك على نوم كاف.
  • إذا كنت تأكل وجبات كبيرة جدا على مقربة من وقت النوم.
  • إذا كنت تشعر بالعطش.
  • عجز الطاقة بسبب زيادة المجهود البدني اليومي دون رفع سعراتك الحرارية.
  • انخفاض مستوى السكر في الدم، بسبب مرض السكري أو إذا كنت عرضه له أو حتى بسبب فقدان الطاقة.

الجوع الشديد في الحمل

الجوع الشديد في الحمل

يعتقد الكثير من الناس أن المرأة الحامل تعاني من انخفاض شديد في الشهية خلال فترة الحمل، ولكن هذا الاعتقاد غير ساري على جميع النساء، وغير ساري أيضا على جميع أشهر الحمل.

الجوع الشديد من اعراض الحمل

على الرغم معظم النساء تتعرض بالفعل لقمع الشهية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب الغثيان الصباحي المزعج، إلا أن هناك نساء أخريات يقاتلن آلام الجوع التي تبقيك مستيقظًا في الليل. وفي كلتا الحالتين، تكون هرمونات الحمل هي السبب الرئيسي إما لزيادة الشهية أو للغثيان الصباحي الذي يقمعها.

ولكن، لا يمكن أن نجعل الجوع الشديد أحد أعراض وعلامات الحمل الأساسية، لأن هناك العديد من الأعراض البارزة التي تشير إلى الحمل بشكل مباشر مثل غياب الدورة الشهرية.

اقرأ أيضاً: أعراض الحمل المبكرة

الجوع الشديد في الشهر التاسع

بمجرد انتهاء فترة الغثيان الصباحي والدخول في الثلث الثاني من الحمل، تبدأ مشاعر الجوع في الزيادة ومنها:

  • السبب الأول لزيادة الجوع هو الجنين المتنامي الذي يتطلب تغذية للنمو والتطور بشكل صحيح.
    • بالإضافة إلى ذلك، يشتهي جسمك السعرات الحرارية الإضافية للحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة في جسمك لتأدية العديد العمليات التي تحدث خلال فترة الحمل.
    • قد يزداد الجوع في الشهر التاسع من الحمل بسبب زيادة احتياجات جسمك للمزيد من الطاقة  بسبب زيادة احتياجات طفلك للغذاء ولإنتاج الحليب والاستعداد للولادة.

الجوع الشديد وجنس الجنين

وفقا لدراسة أجريت على بعض النساء الحوامل، كانت النساء اللواتي لديهن شهية أكبر ورغبة شديدة في تناول الطعام حوامل بأطفال ذكور.

وتكهن الأطباء الذين أجروا الدراسة أن التستوستيرون الذي تفرزه خصيتي الجنين الذكر هو المسؤول عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام للنساء الحوامل المصابات بالأولاد.

نصائح هامة للسيطرة على نوبات الجوع الشديدة

  • الحفاظ على رطوبة جسمك، عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميا.
  • الحصول على عدد ساعات النوم الكافية من 7 إلى 8 ساعات يوميا.
  • الحفاظ على تناول سعراتك الحرارية المناسبة لوزنك ومجهودك، النساء الحوامل تحتاج إلى 500 سعر حراري إضافي.
  • الابتعاد عن التوتر والقلق والضغوط النفسية قدر المستطاع.
  • تناول الطعام الصحي المتكامل الذي يحتوي على الكميات الكافية من الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
  • تقسيم الوجبات على مدار اليوم من 5 إلى 6 وجبات يوميا.
  • عدم تناول الطعام بسرعة، وأخذ الوقت الكاف لمضغ الطعام ببطء.

المصادر

healthline

whattoexpect

cookinglight

diabetes

webmd

الوسوم
اظهر المزيد

هيئة التحرير

إن الأجمل من الأحلام هو أن تجعلها حقيقة تعاش وواقع ملموس

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق