الصحة النفسية

اكتئاب الخريف أسبابه وأعراضه وكيفية السيطرة عليه

يأتي الخريف كل عام بزوبعته وتغيراته المناخية غير المفهومة، ويبدأ النهار يقصر والليالي تطول، فتذبل أوراق الأشجار ويتغير لونها وتبدأ في التساقط حتى تترك الأشجار فارغة، وتهاجر الطيور من بلدة لأخرى، وتختبيء الحيوانات، وهكذا يأتي اكتئاب الخريف ليؤثر على الإنسان ويشعره بالوحشة والفراغ الداخلي مثل الأشجار التي تخلت عن أوراقها، والطيور التي تنازلت عن وطنها والحيوانات التي لجأت لجحرها. فما هو الاكتئاب الخريفي وما هي أسبابه وأعراضه.

ما هو الاكتئاب الخريفي

الاكتئاب الخريفي هو اضطراب عاطفي موسمي يرتبط بتغير فصول السنة. فعادة ما تظهر أعراضه خلال فصل الخريف وتتفاقم في أواخر الخريف وتستمر حتى الشتاء وعادة ما تنتهي بحلول الربيع. وهو واحد من أنواع الاكتئاب الشائعة حيث يشعر الناس بالقلق وتدني الحالة المزاجية والإرهاق والتوتر طوال الوقت دون أسباب واضحة.

أعراض اكتئاب الخريف

تشمل أهم أعراض اكتئاب الخريف أو الاكتئاب العاطفي الموسمي ما يلي:

  • انخفاض المزاج والاكتئاب
  • التوتر والقلق المفرط
  • التهيج
  • الشعور بالحزن الدائم
  • الخمول والنعاس والشعور بالتعب
  • تغييرات في الشهية، الميل إلى الإكثار من تناول السكريات والنشويات في معظم الأوقات
  • قلة التركيز
  • الشعور باليأس وفقدان الأمل
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية

أسباب اكتئاب الخريف

اسباب الاكتئاب الخريفي

السبب الرئيسي الدقيق وراء اكتئاب الخريف غير معروف حتى الآن. ولكن هناك بعض العوامل التي قد يكون لها تأثير في حدوث هذه الحالة، والتي قد تشمل الآتي:

  • انخفاض مستوى أشعة الشمس خلال فصل الخريف والشتاء قد يؤدي إلى حدوث هذه الحالة، بسبب تأثيرها على الساعة البيولوجية للجسم.
  • انخفاض مستوى أشعة الشمس قد يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون السيروتونين والمعروف باسم “هرمون السعادة”، وبالتالي يؤثر على أنماط المزاج والشهية والنوم ويؤدي إلى الاكتئاب والحزن.
  • كما قد يؤدي انخفاض مستوى أشعة الشمس أيضا إلى زيادة في هرمون الميلاتونين الذي يتسبب في الخمول والشعور بالنعاس والاكتئاب.
  • كما قد يتسبب أيضا عدم التعرض الكاف لأشعة الشمس إلى انخفاض مستوى فيتامين د والمعروف باسم “فيتامين الشمس”، والذي يرتبط نقصه باضطرابات الحالة المزاجية والإصابة بالاكتئاب.

كما قد يكون السبب وراء هذا الاكتئاب والحزن أسباب أخرى ليس لها علاقة بالتغييرات المناخية، مثل:

  • القلق بسبب بداية عام دراسي جديد
  • أو حالة الحزن التي تنتابنا جميعا في نهاية العطلات
  • أو عدم تحقيق كل الأهداف المرجوة خلال فصل الصيف
  • كما قد يكون قضاء صيفا رائعا وممتعا وانتهاءه أمرا مزعجا للغاية لدى البعض

هل يمكن أن يحدث الاكتئاب العاطفي الموسمي في فصل الصيف أو الربيع

نعم يمكن أن يحدث، ولكنه من الحالات النادرة. وعادة ما تختلف أنماط الشهية وتغييرات النوم بينه وبين اكتئاب الخريف والشتاء، حيث تقل الشهية وينقص الوزن ويعاني البعض من الأرق وعدم القدرة على النوم.

متى يجب الذهاب إلى الطبيب

إن الكثير من الناس لا يدركون أنهم يعانون من نوبات الاكتئاب الخريفي، وقد يتجاوزوا هذه المحنة دون معرفتهم بها. على الرغم أنه إذا كان يحدث هذا الاكتئاب كل عام فإنه قد يصبح أكثر وضوحا، ومن خلال خطوات بسيطة جدا يمكنك السيطرة عليه.

ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي تستدعي الذهب إلى الطبيب، مثل إذا لم تكن تستطيع القيام بنشاطاتك اليومية ولاحظت تغييرات كبيرة في أنماط نومك وشهيتك، أو كنت تحاول التفكير في الانتحار.

التخلص من اكتئاب الخريف

الخروج إلى الطبيعة

أول شيء يجب أن تفكر به للتخلص من هذا الاكتئاب العاطفي الموسمي هو الخروج إلى الطبيعة والاستمتاع بها وجعلها أحد أهم أولوياتك. فبغض النظر عن الطقس والنهار القصير، اختر يوما لقضاءه مع أسرتك بالخارج، أو قم بأحد الأنشطة في الهواء الطلق.

العلاج الضوئي

إذا لم تستطع الخروج لقضاء يوم ممتع في ضوء الشمس، فكر في العلاج الضوئي عن طريق قضاء من 30 إلى 45 دقيقة في ضوء ساطع جدا

ممارسة الرياضة

الرياضة هي المفتاح في جميع المجالات لاضطرابات الصحة العقلية. حيث أثبتت كافة الدراسات بتحسن الحالة المزاجية بعد التمرين. لذلك، قد يكون مفيدا جدا ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا للتخلص من الاكتئاب الخريفي والاستمتاع بصحة جسدية ونفسية على أفضل حال.

تغييرات النظام الغذائي

النظام الغذائي بالتأكيد له علاقة بالصحة النفسية، لذلك حاول اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدارت المكررة وغني بالخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن الصحية. كما قد يساعدك تناول قطعة من الشوكولاته أثناء الاسترخاء بتحسن المزاج.

وأخيرا، إن ازدادت أعراض اكتئابك سوءا، فلا تتردد أبدا في طلب الاستشارة النفسية للحصول على التوجيه الأمثل من قبل المختصين.

المصادر

backwoodsmama
healthline
webmd
mayoclinic

 

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق