أسباب الأرق وطرق علاجه وأهم النصائح للتغلب عليه

0 4

يعد الأرق وعدم معرفة أسباب الأرق واحدة من أصعب المشكلات التي قد يواجهها الكثير منا، وذلك لأن الأرق يؤثر بشكل رئيسي على أداء الشخص خلال ساعات النهار؛ نظرا لأنه لم يحصل على النوم الكافي لاستعادة وتجديد النشاط والحيوية.

في الحقيقة لا يعد الأرق مرضاً بحد ذاته وإنما هو عرض لوجود أحد الامراض التي قد تكون عضوية أو نفسية وتؤثر بدورها على عدم تمكن المصاب من الحصول على النوم بسهولة،

وفيما يلي سنسلط الضوء على الأرق ، أنواع الأرق ، أسباب الأرق ، وعلاج الأرق بالإضافة الى أهم النصائح للحصول على نوم هادئ.

أسباب الأرق وطرق علاجه وأهم النصائح للتغلب عليه

أنواع الأرق

أولا: أنواع الأرق اعتمادا على السبب

  • الأرق الأولي:

لا يرتبط الأرق أو مشاكل النوم في هذا النوع بأي مرض أو حالة صحية أخرى.

  • الأرق الثانوي:

يحدث هذا النوع من الأرق أو اضطرابات النوم نتيجة لأي حالة صحية، مثل الاكتئاب أو الربو أو الضغوط النفسية أو السرطان، أو يكون نتيجة لتناول بعض الأدوية.

ثانيا: أنواع الأرق اعتمادا على المدة:

  • الأرق العابر

وهذا النوع تستمر أعراضه لمدة ثلاثة أيام فقط.

  • الأرق الحاد

يعرف هذا النوع بالأرق على المدى القصير، والذي تستمر أعراضه من ثلاثة أيام إلى عدة أسابيع.

  • الأرق المزمن

الأرق المزمن والمعروف بالأرق على المدى الطويل قد تستمر أعراضه من أشهر لسنوات.

رابعا: أنواع الأرق اعتمادا على الكيفية

  • الاستيقاظ المتكرر:

في هذا النوع يتمكن المصاب من النوم بسهولة إلا أن نومه يكون متقطع وغير منتظم لعدد ساعات محدد.

المزيد من المشاركات
1 من 13
  • صعوبة الدخول في النوم:

المصابين بهذا النوع من الأرق يجدون مشكلة منذ البداية في الدخول الى النوم.

  • الاستيقاظ مبكرا:

يعاني المصاب بهذا النوع من الأرق من الاستيقاظ خلال وقت مبكر من النهار ولا يستطيع العودة إلى النوم مرة أخرى.

 

أسباب الأرق وأسباب الإصابة به

هناك العديد من العوامل التي تقوم بدورها في الإصابة بالأرق ومن أبرز هذه الأسباب ما يأتي:

  • تحمل الشخص الكثير من المسؤوليات والمهام اليومية التي تسبب له القلق بشأنها.
  • بذل مجهود كبير أكبر من المعتاد خلال ساعات اليوم مما يسبب له الإرهاق.
  • حدوث المشكلات والمصائب التي قد تلحق بالشخص كفقدان شخص عزيز مثلاً.
  • الإصابة بالاضطرابات العقلية أو التعرض للاكتئاب المرافق للأرق مع تكرار التبول ووجود صعوبة في عملية التنفس مع الشعور بآلام مزمنة.
  • التعرض لأحد الأمراض العضوية مثل: فشل الرئة أو القلب أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو الزهايمر.
  • التقدم في السن.
  • الإكثار من تناول الأطعمة قبل النوم وبالتالي الإصابة بعدم الشعور بالراحة الجسدية ومن ثم عدم التمكن من الحصول على النوم، وذلك يعود لتعرض الشخص إلى تدفق الحامض المعدي والأطعمة إلى المريء.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي أو تناول المواد الغازية والتي ينتج عنها تعرض الشخص للاضطراب والقلق.
  • تناول لعض الأدوية، مثل الأدوية الخافضة للكولستيرول، الستيرويدات القشرية، حاصرات الألفا، حاصرات البيتا، الستاتين، حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 والجلوكوزامين.

 

علاج الأرق

تتعدد الطرق التي يتم من خلالها معالجة الأرق على النحو التالي:

  • العلاج بالأدوية:

ينصح خبراء الطب دائما بعدم معالجة الأرق بالأدوية وذلك لأن أضرارها أكثر من نفعها، فقد تتسبب في إدمان الشخص عليها وتؤثر على تركيزه ونشاطه اليومي، ولكن مع الثورة الطبية التكنولوجية تم ابتكار أدوية أقل من ناحية الأعراض الجانبية وفعالة في التخلص من الأرق.

  • العلاج بالاسترخاء:

يمكن اللجوء إلى ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء والتأمل مع الاستماع إلى أنواع من الموسيقى الهادئة.

  • العلاج بالتغذية:

يمكن الإكثار من تناول الكربوهيدرات أو الأطعمة الغنية بحمض التربتوفان مثل الموز والقمح والبطاطا والشوفان والأسماك، وأيضا الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

 

أهم النصائح للتخلص من الأرق

  • التركيز على ممارسة احدى الأشياء الهادئة مثل القراءة أو متابعة التلفاز أو الاستماع إلى القرآن، فذلك يساعد على الاسترخاء بشكل فعال.
  • الذهاب إلى الفراش عند الشعور المؤكد بالنعاس.
  • الابتعاد عن رؤية المنبه أو المراقبة الدائمة للوقت.
  • محاولة الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
  • تجنب ممارسة التدخين.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم بفترة زمنية كافية.
  • تقليل تناول المنبهات مثل القهوة والشاي.
  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لأنها تساهم في الحصول على نوم هادئ خلال ساعات النهار.

المصادر

sleepfoundation.org

medicalnewstoday.com

webmd.com

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد