العناية بالشعر

أهم الفيتامينات و المكملات الغذائية المفيدة للشعر وأنواعها

ينصح خبراء التغذية والتجميل بتناول المكملات الغذائية للحصول على شعر صحي ولامع، حيث يوجد في تلك المكملات الأحماض والمعادن والعناصر الهامة التي يحتاجه الشعر وسوف نعرض أهم المكملات الغذائية والفيتامينات في هذه المقالة.

أنواع المكملات الغذائية المفيدة للشعر

تقوم الصيدليات بطرح أنواع عديدة من المكملات الغذائية الهامة من فيتامينات ونباتات وأحماض دهنية وذلك وفق للون الشعر ومنها:

  • فيتامينات الشعر من المجموعة B

وتصلح الفيتامينات التي تقع في هذه المجموعة لجميع أنواع الشعر وتوجد هذه المجموعة من المكملات في بعض الأغذية.

ويوجد فيتامين B في كل من الخميرة البيرة، حبوب اللقاح، الأعشاب البحرية، جنين القمح وجميعها من المكملات الهامة للشعر.

  • المكملات الغذائية لمعالجة الشعر الجاف

ينصح بتناول المكملات الغذائية من فيتامين A لعلاج الشعر التالف والجاف على وجه الخصوص.

ويوجد فيتامين A في بعض المواد الطبيعية مثل زيت كبد الحوت، الزيتون، جنين القمح وحبوب اللقاح، زيت زهرة الربيع.

كما ينصح بتناول مكملات الحديد والماغنسيوم والأحماض الدهنية.

  • المكملات الغذائية لعلاج قشرة الرأس والشعر الدهني

يفيد في هذه الحالات تناول فيتامين B بالإضافة للخميرة البيرة، وحبوب لقاح النحل، وجنين القمح.

كما يفيد تناول الأعشاب البحرية، والماغنسيوم سواء على شكل نقاط أو تناوله أقراص.

  • المكملات الغذائية لعلاج تساقط الشعر

في حالات تساقط الشعر بصورة كبيرة أو مستمرة لا بد من استشارة الطبيب لمعرفة السبب على وجه دقيق.

وقد يكون تساقط الشعر مرتبط بتغيير المواسم أو التغيير في نمط الحياة أو بعد عمليات الولادة فهو من المشاكل الشائعة.

ويعد تناول المكملات الغذائية مفيد للغاية في علاج التساقط الذي يصيب الشعر وخاصة فيتامين B8، وB5.

كما يفيد تناول الزنك والحديد، والماغنسيوم، بالإضافة لتناول فيتامين سي.

تعرف على أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية المفيدة للشعر

من المعروف أن نمو الشعر وصحته يتأثّر بتناول العديد من الفيتامينات والمعادن زمن أهمها ما يلي:

1 – فيتامين C

تناول فيتامين C يمنح الشعر القوة والطول لأنه يعزز من عملية إنتاج الكولاجين والذي يعد أهم أنواع البروتين المغذي.

يوجد فيتامين C في كل من البروكلي، والحمضيات، والفراولة، الفلفل الأحمر، البطاطا، والعديد من الأطعمة.

2- فيتامين البيوتين للشعر

يعتبر هذا النوع من الفيتامينات هام ونادر في نفس الوقت فهو يساعد في زيادة إنتاج الكيراتين أحد مكونات الشعر الهامة.

ويساعد البيوتين في تقوية البصيلات ويحمي الشعر من التساقط ويمكن استخدامه من خلال اللبن الرائب والحليب.

3- فيتامين E

فيتامين E من الفيتامينات الهامة لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد في تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس.

يساعد فيتامين E في تحفيز الشعر على النمو ويمكن الحصول عليه عن طريق زيت اللوز الذي تستطيع وضعه على الطعام.

كما يمكن تدليك فروة الرأس والشعر بزيت اللوز لمرة واحدة كل أسبوع.

4- فيتامين B المركب

هذا الفيتامين يشمل على ثمانية أنواع وهي (B1 -B2 -B3 -B5 -B6 -B7 -B9 -B12).

ومن أهم فوائده القيام بتحسين التمثيل الغذائي في الجسم ويقوي الشعر ويزيد نموه ويقويه.

ونستطيع الحصول عليه من الحبوب، البيض، المكسرات، اللحوم، الخضروات، بالإضافة للاستعانة بـ المكملات الغذائية.

5- فيتامين D  

يسبب نقص فيتامين D في إصابة الشعر بمرض الثعلبة فهو يعمل على تجديد بصيلات الشعر وبالتالي نمو الشعر الجديد.

ويمكنك أن نحصل على فيتامين D من زيت كبد الحوت، والأسماك الدهنية، والفطر بجانب التعرض لأشعة الشمس.

كما يمكن أن نحصل على الفيتامين عن طريق المكملات وبعض المستحضرات الخاصة بالعناية وتجميل الشعر.

المصادر

healthline.com

thriveglobal.com

الوسوم
اظهر المزيد

هيئة التحرير

إن الأجمل من الأحلام هو أن تجعلها حقيقة تعاش وواقع ملموس

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق